Nahan buang air besar (BAB) itu sering banget kejadian, apalagi buat orang yang super sibuk atau sering mobile. Lagi meeting, lagi di perjalanan, atau toilet umum yang nggak nyaman, akhirnya pilihan paling gampang adalah nahan BAB.
Sekilas kelihatannya sepele, toh cuma nahan bentar, nanti juga bisa BAB di rumah. Tapi, kebiasaan nahan BAB yang keseringan bisa ngasih dampak buruk buat tubuh kamu, bahkan ke kesehatan pencernaan jangka panjang.
Banyak orang nggak sadar, pencernaan itu salah satu kunci utama biar tubuh tetap fit dan produktif. Kalau kamu sering ganggu siklus alami tubuh dengan cara nahan BAB, lama-lama efeknya nggak cuma perut begah doang.
Kenapa Nahan BAB Itu Berbahaya?
Tubuh punya mekanisme alami buat buang sisa makanan, racun, dan zat yang nggak dibutuhin lewat feses. Saat ada sinyal pengen BAB, itu artinya usus kamu udah siap buang sisa tersebut.
Tapi pas kamu nahan, feses yang harusnya keluar malah diem lebih lama di usus. Akibatnya, air di feses diserap lagi sama tubuh, bikin feses makin keras dan susah dikeluarin. Kalau kebiasaan kayak gini terus-terusan dilakuin, efeknya bisa makin parah.
Mulai dari sembelit kronis, perut kembung, susah BAB, sampai gangguan usus lain yang bikin aktivitas harian jadi nggak nyaman.
Kebiasaan Buruk yang Tanpa Sadar Termasuk Nahan BAB
Sering banget kita ngerasa nggak nahan BAB, padahal beberapa kebiasaan sehari-hari sebenernya udah termasuk ngeganggu siklus alami pencernaan. Contohnya:
- Kebiasaan nge-skip waktu ke toilet pas lagi sibuk. Lagi fokus kerja, meeting, atau di jalan, ada rasa pengen BAB, tapi mikir, "Ah nanti aja pas udah kelar kerja," atau "Nunggu sampe nyampe rumah." Padahal itu udah termasuk nahan BAB.
- Nahan BAB gara-gara toilet umum nggak nyaman. Misal lagi di kantor, mall, atau tempat umum, liat toilet kotor atau nggak sesuai standar, akhirnya milih nahan. Ini juga termasuk kebiasaan buruk yang lama-lama bisa ngerusak pencernaan.
- Kebiasaan nahan BAB gara-gara overthinking atau trauma karena pernah ngalamin BAB susah atau nyeri sebelumnya. Akibatnya, tubuh ngirim sinyal pengen BAB, tapi kamu malah abaikan karena takut drama yang sama kejadian lagi.
- Yang paling sering, nahan BAB gara-gara males ribet. Bangun pagi udah buru-buru, nggak sempet ke toilet, akhirnya nahan BAB sepanjang hari.
Kalau semua kebiasaan ini dilakuin terus, dampaknya bisa berbahaya. Usus makin malas kerja, feses makin keras, dan lama-lama bisa picu gangguan pencernaan serius.
Dampak Buruk Kalau Keseringan Nahan BAB
Banyak yang nganggep nahan BAB itu nggak masalah asal masih bisa ditahan. Padahal, ini beberapa risiko yang bisa muncul kalau kamu keseringan nahan BAB:
- Feses makin keras, bikin BAB jadi nyeri atau butuh usaha ekstra.
- Peningkatan risiko sembelit kronis.
- Perut gampang begah, penuh gas, dan nggak nyaman seharian.
- Bisa picu wasir atau ambeien karena sering ngeden parah.
- Siklus BAB jadi berantakan, usus makin 'malas' bekerja.
- Dalam jangka panjang, risiko gangguan kesehatan usus makin tinggi.
Ujung-ujungnya, bukan cuma pencernaan yang terganggu, tapi produktivitas, mood, bahkan kesehatan keseluruhan ikut terdampak.
Solusi Biar Nggak Perlu Nahan BAB Terus
Emang nggak selalu bisa kontrol situasi, kadang kamu kepepet harus nahan BAB. Tapi yang penting adalah cegah itu jadi kebiasaan.
Caranya, mulai jaga pola makan yang sehat, konsumsi cukup serat, dan cukup cairan supaya pencernaan lancar dan sinyal BAB datang di waktu yang lebih 'terprediksi', misal di rumah atau waktu yang lebih nyaman.
Banyak orang juga mulai rutin konsumsi bahan alami kayak madu tinggi serat prebiotik, antioksidan, dan superfood bebas lonjakan gula. Asupan kayak gini bantu gerakan usus tetap aktif, pencernaan lancar, dan BAB lebih mudah dikeluarin tanpa drama.
Kalau pencernaan lancar, sinyal BAB datang tepat waktu, kamu nggak harus nahan BAB terus-terusan, dan aktivitas harian tetap lancar tanpa gangguan perut.
Nahan BAB itu bukan solusi, malah bisa ngerusak sistem pencernaan kamu. Makin sering ditahan, makin besar risiko sembelit, perut begah, bahkan gangguan kesehatan usus lainnya.
Jaga pola makan, cukup gerak, konsumsi serat, plus tambahan asupan alami yang bantu pencernaan tetap sehat, itu semua cara simpel biar kamu nggak perlu lagi nahan BAB, perut tetap nyaman, dan tubuh lebih produktif.
